Бессонница. Основные способы профилактики |
05.03.2013 21:43 | |||
![]() Соблюдайте режим сна. Вы должны ложиться в постель в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время по утрам, даже в выходные. Таким образом вы приучаете свой организм засыпать тогда, когда нужно. Создайте идеальные условия для сна. Если ночной столик завален счетами или в комнате громоздятся кипы вещей для стирки, вашу спальню точно не назовешь местом, где приятно спать. Уберите все лишнее. Вынесите из спальни телевизор и компьютер. Спальня должна использоваться только для сна и интимной жизни. Не читайте здесь, не ешьте и не работайте. И тогда, как только вы войдете вечером в комнату, ваш организм уже будет знать, что пора спать. Если окна пропускают слишком много света, помогут плотные шторы. Кроме того, в комнате должно быть прохладно: это тоже помогает заснуть. Не спится - вставайте! Чем усерднее вы пытаетесь уснуть, тем меньше вероятность, что вам это удастся. Если через 15 минут вы еще не спите, встаньте и идите в другую комнату. Позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим, например почитайте или повяжите, пока не почувствуете сонливость. Тогда возвращайтесь в постель. Продолжайте в том же духе, пока наконец не заснете. Погуляйте. Физические нагрузки обычно улучшают сон. Занятия физической культурой на воздухе, когда светит солнце, оказывают еще больший эффект, обеспечивающий правильную настройку ваших внутренних часов. У людей, получавших ежедневно 30-минутные сеансы светотерапии под лампами, имитирующими солнечный свет, продолжительность сна увеличилась на 44 минуты. Лечитесь от аллергии. Сильнейшие приступы чихания из-за пыльцы и других сезонных аллергенов могут вызывать не только раздражение: они не дают спать по ночам. Опросы показали, что 42% аллергиков испытывают трудности с засыпанием. Чем тяжелее протекает аллергия, тем дольше не удается заснуть и тем больше таблеток снотворного приходится принимать.
|
Получасовая прогулка быстрым шагом три-пять дней в неделю может поддерживать показатели кровяного давления на 5-6 пунктов ниже, чем если не заниматься физическими упражнениями. Нет времени? Это не проблема. Когда британские...
Просмотров:51181 Гипертония
Подробнее55% - Настолько снижается риск возникновения боли в коленном суставе, если делать простые силовые упражнения для мышц бедер два-три раза в неделю. Человеческое колено - поразительная конструкция. Этот сложный сустав призван...
Просмотров:7815 Боль в колене
ПодробнееЭту комбинацию больные остеоартритом принимают чаще, чем любую другую пищевую добавку для суставов. Однако нужно иметь в виду, что недавние исследования заронили сомнения в их большой эффективности. Что это такое? Оба...
Просмотров:7544 Артриты
ПодробнееЕсли у вас повышен риск болезни почек -то есть вы страдаете диабетом или гипертонией или имеете заболевания почек в семейном анамнезе, - лечащий врач должен регулярно проверять у вас функцию...
Просмотров:6733 Болезни почек
ПодробнееЕшьте по крайней мере одно блюдо из жирной рыбы в неделю. Вы считаете лосося полезным для здоровья сердца, но он не менее, а может, и более полезен для головного мозга. Это...
Просмотров:4998 Болезнь Альцгеймера
ПодробнееБоль в шее часто связана с бессознательным напряжением шеи, например когда вы сидите по нескольку часов за компьютером или в машине. В следующий раз, когда будете играть в компьютерную игру...
Просмотров:4931 Боль в шее
ПодробнееИзбавьтесь от лишних килограммов. Каждый килограмм лишнего веса, который вы теряете, уменьшает нагрузку на колени на 2 килограмма. Это значит, что во время ходьбы на расстояние 1,5 км вашим коленям...
Просмотров:4427 Боль в колене
Подробнее50% - Настолько можно уменьшить риск появления болей в спине с помощью регулярных физических упражнений. Боли в спине - наиболее частая жалоба на здоровье у людей в развитых странах. Эволюционные изменения...
Просмотров:4238 Боли в спине
ПодробнееНародные советы аксакалов Туркмении по продлению жизни Чтобы жить до глу...
Какие продукты питания самые полезные из множества диет и диетических научны...
Помочь определить наиболее удачные дни для зачатия способен тест на овуляцию...
Немало исследований посвящено изучению способности витамина Е предотвращать...
Подростковая гинекомастия чаще всего является физиологической, развивающейся...
Прижигание эрозии - так называется процедура, которая используется для разр...
Зеленый цвет - хорошая совместимость, желтый - нормальная совместимость...
Всем родителям хочется вырастить своего малыша здоровым и умным. Но как это...
Удаление – стоит ли делать операцию? Квалифицированный совет может дат...
Астигматизм у детей встречается достаточно часто и носит наследственных хара...
Бетасерк при беременности не применяют из-за того, что его воздействие на бе...
Лечение астигматизма народными средствами может иметь только вспомогательное...
Эффект от применения любого лекарства от прыщей может стать заметен не ране...
Врачи рекомендуют женщинам, которые в течение года не могут забеременеть, н...
Актуальность применения БАД в акушерстве диктуется катастрофическим ростом ...
Кресс-салат (листья и молодые стебли) имеют пикантный острый вкус, содержат сба...
Что такое здоровье?Это состояние физического, психического и социального бла...
Витамин Е замедляет процесс старения организма, помогает предотвращать разви...
Задержка роста у детей и возможности увеличения роста терапией с БАД NSP ...
Астигматизм - это распространенное и легко поддающееся лечению нарушение, в...
Основоположник народной медицины (на основе которой сделали официальную меди...
Азбука потребителя: ГМО - это генномодифицированные организмы, ГМП - это ге...
Если вы пропустили статью, в которой говорится, как приготовить смузи, то ос...
При приготовлении смузи в блендере разрушаются твердые клеточные оболочки многих...
Фтор участвует в образовании костей. Его нехватка приводит к остеопорозу. Фтор т...
Рецепт приготовления: Для коржа: 1 чашка грецких орехов; 1 /2 чашки кокосового м...
Рецепт приготовления: Для коржа: 2 чашки любых орехов; 1,5 чашки фиников. Для на...
Рецепт приготовления: Для кексов: 1 чашка миндаля; 1 чашка фундука; 1/2 чашки се...
Рецепт приготовления: 8 фиников; 1 банан; 1 чашка кокосовой стружки, размоченной...
Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу ...
Рецепт приготовления: 1 чашка измельченного в кофемолке миндаля; 6 сладких яблок...
Рецепт приготовления: 4 чашки свежих или замороженных ягод черники; 2 чашки наре...
Когда у людей, которые больны различными бронхолёгочными болезнями, наступает ре...
Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками. Основан данный способ лечения...
Сегодня мы хотим познакомить вас с таким чудом, как минеральная косметика. В Рос...
Когда-то давным-давно в могущественном древнем Египте жила красавица царица Клео...
Все мы знаем, что жареное мясо, гамбургеры и картофель фри, верный путь к сердеч...
Этот вопрос будоражит умы многих молодых родителей. И хотя эта тема часто обсужд...
60% - Настолько можно уменьшить боль, если делать изометрические упражнения дл...
Здоровье у многих россиян в последнее время заметно пошатнулось, ослаб иммунитет...
Во время беременности питание должно быть сбалансированным, полноценным и богато...
Большинство женщин с удовольствием при наступлении беременности ушли бы в отпуск...