Соблюдайте режим сна. Вы должны ложиться в постель в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время по утрам, даже в выходные. Таким образом вы приучаете свой организм засыпать тогда, когда нужно.

Создайте идеальные условия для сна. Если ночной столик завален счетами или в комнате громоздятся кипы вещей для стирки, вашу спальню точно не назовешь местом, где приятно спать. Уберите все лишнее. Вынесите из спальни телевизор и компьютер. Спальня должна использоваться только для сна и интимной жизни. Не читайте здесь, не ешьте и не работайте. И тогда, как только вы войдете вечером в комнату, ваш организм уже будет знать, что пора спать.

Если окна пропускают слишком много света, помогут плотные шторы. Кроме того, в комнате должно быть прохладно: это тоже помогает заснуть.

Не спится - вставайте!

Чем усерднее вы пытаетесь уснуть, тем меньше вероятность, что вам это удастся. Если через 15 минут вы еще не спите, встаньте и идите в другую комнату. Позанимайтесь чем-нибудь успокаивающим, например почитайте или повяжите, пока не почувствуете сонливость. Тогда возвращайтесь в постель. Продолжайте в том же духе, пока наконец не заснете.

Погуляйте.

Физические нагрузки обычно улучшают сон. Занятия физической культурой на воздухе, когда светит солнце, оказывают еще больший эффект, обеспечивающий правильную настройку ваших внутренних часов. У людей, получавших ежедневно 30-минутные сеансы светотерапии под лампами, имитирующими солнечный свет, продолжительность сна увеличилась на 44 минуты.

Лечитесь от аллергии.

Сильнейшие приступы чихания из-за пыльцы и других сезонных аллергенов могут вызывать не только раздражение: они не дают спать по ночам. Опросы показали, что 42% аллергиков испытывают трудности с засыпанием. Чем тяжелее протекает аллергия, тем дольше не удается заснуть и тем больше таблеток снотворного приходится принимать.