WellDee
Лаборатория Здоровья и Красоты
Климакс и менопауза - причины, симптоматика, диета
13.03.2012 10:57

ПОЛЕЗНО
• Нежирные молочные продукты (источники кальция и витамина D).
• Свежие фрукты и овощи (источники витаминов, минеральных веществ и биофлавоноидов).
• Соевые продукты бобы, тофу, соевое молоко и т. п.

ОГРАНИЧЕННО
• Алкоголь.
• Кофеин.

Климакс это более или менее длительный период в жизни женского организма, когда в возрасте 45-50 лет прекращаются менструации в результате постепенного снижения уровня женских половых гормонов (эстрогенов). Этот процесс завершается около 55 лет, после чего наступает менопауза, т. е. отсутствие способности к деторождению. Раньше климакс считался переходом к старости. Сейчас у женщин в развитых странах на менопаузу приходится больше трети жизни, и считать себя в это время старухами они отнюдь не собираются.
В период климакса уровень эстрогенов беспорядочно скачет, что проявляется приливами, потливостью, бессонницей, сухостью влагалища, рассеянностью, перепадами настроения, увеличением массы тела. Выраженность этих симптомов индивидуальна: одни женщины их почти не ощущают, другие же очень мучаются.
Менопауза может серьезно отразиться на здоровье и качестве жизни. До нее высокий уровень эстрогенов защищает от ишемической болезни. Но в возрасте около 55 лет смертность от нее женщин не ниже, чем у мужчин.
Кроме того, в связи с климаксом резко ускоряется снижение плотности костной ткани, которое начинается у большинства женщин примерно с 30 лет. Это обусловлено как недостатком эстрогенов, так и возрастным ухудшением всасывания кальция. За первое постклимактерическое десятилетие теряется 10-20% костной массы. Потом ее снижение идет медленнее, но тоже заметно. В результате возможен остеопороз аномальная хрупкость костей с повышенным риском переломов, болезненных увечий и инвалидизации.
ГОРМОНОЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
Раньше рекомендовалось бороться с отрицательными явлениями климакса путем гормонозаместительной терапии (ГЗТ), т. е. приема дополнительных эстрогенов, иногда в сочетании с гестагенами. Считалось, что это улучшает самочувствие и снижает риск хронических заболеваний. Однако на сегодняшний день накопилось немало данных, свидетельствующих, что недостатки ГЗТ перевешивают ее пользу.
Установлено, что ГЗТ, облегчая симптоматику собственно климакса, при долговременном постклимактерическом использовании повышает риск рака молочной железы, ишемической болезни, инсульта и тромбоза. Кроме того, прием эстрогенов с гестагенами способствует развитию после 65 лет старческого слабоумия. И теперь ГЗТ назначается только при очень тяжелой, снижающей качество жизни климактерической симптоматике, причем используются минимальные дозы гормонов на протяжении очень короткого периода.
Если самочувствие терпимое, избавиться от дискомфорта и повысить устойчивость к хроническим болезням можно более безопасными способами, включая отказ от вредных привычек, корректировку питания, повышение физической активности и траволечение.
ДИЕТОЛОГИЧЕСКИЙ ПОДХОД
Правильно питаться труднее, чем глотать таблетки, но это облегчает климактерическую симптоматику и в целом укрепляет здоровье. Наиболее эффективны следующие меры.
Что уменьшает дискомфорт.
Следует сократить потребление насыщенных жиров и обогатить рацион овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, которые обеспечат организм пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами, фитоэстрогенами и биофлавоноидами. Все это помогает свести к минимуму негативные проявления климакса и важно для профилактики хронических болезней.
Что провоцирует дискомфорт.
Некоторые продукты обостряют связанные с климаксом приливы, бессонницу и перепады настроения. Это кофе, чай, кола, шоколад, алкоголь и острые блюда.
Польза сои. Соевые продукты защищают от ишемической болезни и облегчают приливы. Соя богата изофлавонами, действующими подобно эстрогенам, но слабее. Иными словами, эти фитоэстрогены дают мягкий эффект ГЗТ.
Соевые бобы, тофу, соевое молоко безопасны в любых количествах, тогда как безвредность и эффективность изофлавоновых БАДов специально не оценивались.
ФИЗКУЛЬТУРА
Регулярные физические упражнения смягчают перепады настроения и ослабляют приливы. Рекомендуется заниматься хотя бы по 30 минут 4 5 раз в неделю.
ТРАВОЛЕЧЕНИЕ
Задолго до появления ГЗТ женщины облегчали течение климакса различными лекарственными растениями. Наиболее популярные и сравнительно эффективные из них перечислены ниже. Однако их действие изучено недостаточно, а состав имеющихся в продаже фитотерапевтических БАДов не стандартизован, так что результат их применения прогнозировать трудно.
Витекс священный (Vitex agnuscastus) помогает от отечности, приливов, тревожности и депрессии. Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) снимает слабую или умеренную депрессию.
Клевер луговой (Trifolium pratense) содержит фитоэстрогены и предлагается для облегчения приливов и сухости влагалища, однако научные эксперименты пока не продемонстрировали этого. Тем не менее многие женщины, принимавшие экстракт клевера, считают, что он помогает. Клопогон кистевидный (Cimicifuga racemosa) уменьшает раздражительность, рассеянность, бессонницу и депрессию.
 
Поделись интересной статьей с друзьями
WellDee

Обязательно прочитайте

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под…

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под рабочим столом и у входной двери.

Получасовая прогулка быстрым шагом три-пять дней в неделю может поддерживать показатели кровяного давления на 5-6 пунктов ниже, чем если не заниматься физическими упражнениями. Нет времени? Это не проблема. Когда британские...

Просмотров:36336 Гипертония

Подробнее

Боль в колене. Причины и симптоматика

Боль в колене. Причины и симптоматика

55% - Настолько снижается риск возникновения боли в коленном суставе, если делать простые силовые упражнения для мышц бедер два-три раза в неделю. Человеческое колено - поразительная конструкция. Этот сложный сустав призван...

Просмотров:6625 Боль в колене

Подробнее

Артрит. Глюкозамин и хондроитин: заслуживают ли он…

Эту комбинацию больные остеоартритом принимают чаще, чем любую другую пищевую добавку для суставов. Однако нужно иметь в виду, что недавние исследования заронили сомнения в их большой эффективности. Что это такое? Оба...

Просмотров:5684 Артриты

Подробнее

Болезнь почек. Простая проверка почек

Болезнь почек. Простая проверка почек

Если у вас повышен риск болезни почек -то есть вы страдаете диабетом или гипертонией или имеете заболевания почек в семейном анамнезе, - лечащий врач должен регулярно проверять у вас функцию...

Просмотров:5645 Болезни почек

Подробнее

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Ешьте по крайней мере одно блюдо из жирной рыбы в неделю. Вы считаете лосося полезным для здоровья сердца, но он не менее, а может, и более полезен для головного мозга. Это...

Просмотров:4065 Болезнь Альцгеймера

Подробнее

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее часто связана с бессознательным напряжением шеи, например когда вы сидите по нескольку часов за компьютером или в машине. В следующий раз, когда будете играть в компьютерную игру...

Просмотров:3987 Боль в шее

Подробнее

Боль в колене. Основные пути профилактики

Боль в колене. Основные пути профилактики

Избавьтесь от лишних килограммов. Каждый килограмм лишнего веса, который вы теряете, уменьшает нагрузку на колени на 2 килограмма. Это значит, что во время ходьбы на расстояние 1,5 км вашим коленям...

Просмотров:3664 Боль в колене

Подробнее

Боли в спине. Причины и симптоматика

Боли в спине. Причины и симптоматика

50% - Настолько можно уменьшить риск появления болей в спине с помощью регулярных физических упражнений. Боли в спине - наиболее частая жалоба на здоровье у людей в развитых странах. Эволюционные изменения...

Просмотров:3376 Боли в спине

Подробнее

Новости медицины

  • 1
  • 2

Секреты активного долголетия

Секреты активного долголетия

Народные советы аксакалов Туркмении по продлению жизни Чтобы жить до глу...

Cамые полезные и вредные продукты питания

Cамые полезные и вредные продукты питания

Какие продукты питания самые полезные из множества диет и диетических научны...

Тест на овуляцию – точный расчет?

Тест на овуляцию – точный расчет?

Помочь определить наиболее удачные дни для зачатия способен тест на овуляцию...

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Немало исследований посвящено изучению способности витамина Е предотвращать...

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия чаще всего является физиологической, развивающейся...

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии - так называется процедура, которая используется для разр...

Целлюлит

Целлюлит

Целлюлит или "Апельсиновая корочка" Еще лет 10 назад слово "ц...

Таблица совместимости продуктов питания

Таблица совместимости продуктов питания

Зеленый цвет - хорошая совместимость, желтый - нормальная совместимость...

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Всем родителям хочется вырастить своего малыша здоровым и умным. Но как это...

Курага

Курага

Курага - высушенные плоды абрикосов. Относится к сухофруктам. Крупные...

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление – стоит ли делать операцию? Квалифицированный совет может дат...

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей встречается достаточно часто и носит наследственных хара...

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности не применяют из-за того, что его воздействие на бе...

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами может иметь только вспомогательное...

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Эффект от применения любого лекарства от прыщей может стать заметен не ране...

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Врачи рекомендуют женщинам, которые в течение года не могут забеременеть, н...

Консультации акушера гинеколога

Консультации акушера гинеколога

Актуальность применения БАД в акушерстве диктуется катастрофическим ростом ...

Кресс-салат

Кресс-салат (листья и молодые стебли) имеют пикантный острый вкус, содержат сба...

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Что такое здоровье?Это состояние физического, психического и социального бла...

5 признаков дефицита витамина Е

5 признаков дефицита витамина Е

Витамин Е замедляет процесс старения организма, помогает предотвращать разви...

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Задержка роста у детей и возможности увеличения роста терапией с БАД NSP ...

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - это распространенное и легко поддающееся лечению нарушение, в...

Видео: правильное здоровое питание

Видео: правильное здоровое питание

Основоположник народной медицины (на основе которой сделали официальную меди...

Осторожно ГМО-продукты!!!

Осторожно ГМО-продукты!!!

Азбука потребителя: ГМО - это генномодифицированные организмы, ГМП - это ге...

Поиск по сайту

Меню сайта

Новое о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Если вы пропустили статью, в которой говорится, как приготовить смузи, то ос...

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

При приготовлении смузи в блендере разрушаются твердые клеточные оболочки многих...

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Фтор участвует в образовании костей. Его нехватка приводит к остеопорозу. Фтор т...

Сладости и лакомства для сыроеда: Кокосовый торт

Рецепт приготовления: Для коржа: 1 чашка грецких орехов; 1 /2 чашки кокосового м...

Сладости и лакомства для сыроеда: Тыквенный пирог

Рецепт приготовления: Для коржа: 2 чашки любых орехов; 1,5 чашки фиников. Для на...

Сладости и лакомства для сыроеда: Лаймовые кексы

Рецепт приготовления: Для кексов: 1 чашка миндаля; 1 чашка фундука; 1/2 чашки се...

Сладости и лакомства для сыроеда: Финиковое пирожное

Рецепт приготовления: 8 фиников; 1 банан; 1 чашка кокосовой стружки, размоченной...

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу…

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу сердца, мозга

Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу ...

Сладости и лакомства для сыроеда: Яблочное печенье

Рецепт приготовления: 1 чашка измельченного в кофемолке миндаля; 6 сладких яблок...

Сладости и лакомства для сыроеда: Черничный пудинг

Рецепт приготовления: 4 чашки свежих или замороженных ягод черники; 2 чашки наре...

Группа в Вконтакте

ПРОФИЛАКТИКА и БОЛЕЗНИ

Как выбрать санаторий? Практические советы

Как выбрать санаторий? Практические советы

Когда у людей, которые больны различными бронхолёгочными болезнями, наступает ре...

Лечимся пиявками в домашних условиях

Лечимся пиявками в домашних условиях

Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками. Основан данный способ лечения...

Минеральная косметика – сила природной красоты

Минеральная косметика – сила природной красоты

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким чудом, как минеральная косметика. В Рос...

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Когда-то давным-давно в могущественном древнем Египте жила красавица царица Клео...

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Все мы знаем, что жареное мясо, гамбургеры и картофель фри, верный путь к сердеч...

Что лучше - пеленки или подгузники?

Что лучше - пеленки или подгузники?

Этот вопрос будоражит умы многих молодых родителей. И хотя эта тема часто обсужд...

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

60% - Настолько можно уменьшить боль, если делать изометрические упражнения дл...

Профилактика вирусных заболеваний

Профилактика вирусных заболеваний

Здоровье у многих россиян в последнее время заметно пошатнулось, ослаб иммунитет...

Питание во время беременности

Питание во время беременности

Во время беременности питание должно быть сбалансированным, полноценным и богато...

Работа во время беременности: важные правила

Работа во время беременности: важные правила

Большинство женщин с удовольствием при наступлении беременности ушли бы в отпуск...