WellDee
Лаборатория Здоровья и Красоты
Ожирение - симптоматика, диета
21.03.2012 13:05

ПОЛЕЗНО
В умеренном количестве
• Цельнозерновые хлопья и хлеб, макаронные изделия, рис, бобовые, картофель (источники энергии, витаминов и пищевых волокон).
• Свежие овощи и фрукты (источники витаминов и минеральных веществ).
• Рыба, птица без кожи, постное мясо (источники полноценных белков и минеральных веществ).
• Нежирные молочные продукты (источник витаминов и кальция).

ВРЕДНО
• Высококалорийная пища: конфеты, пирожные, жирное мясо, алкоголь, картофельные чипсы.

Лишний вес очень распространенная алиментарная проблема. Всего в мире им обладают более 1 млрд человек, примерно 300 млн из них страдают ожирением, а значит, предрасположены к преждевременной смерти.
По мнению многих специалистов, для здоровья важно не столько количество жира в организме, сколько его распределение. Если его излишек абдоминальный, т. е. сосредоточен на животе и вокруг талии, риск ишемической болезни, инсульта и диабета II типа гораздо выше, чем при жировых отложениях на бедрах и ягодицах. Дело в том, что именно абдоминальный жир основной источник засоряющего артерии «плохого» холестерина (ЛПНП).
Что бы ни говорили о своем великолепном самочувствии жизнерадостные толстяки и толстушки, здоровых людей среди тучных очень мало. Более того, поскольку в современном обществе господствует культ стройности, люди с лишним весом часто страдают от низкой самооценки, а то и прямой дискриминации.
Наиболее очевидные проблемы ожирения одышка и неповоротливость, которые мешают вести полноценную жизнь. У тучных часто бывает раздражение кожи из-за ее глубоких складок и повышенной потливости. При ожирении повышен риск ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, инсульта, диабета и некоторых раковых заболеваний. Вследствие лишнего веса повышена нагрузка на опорно-двигательный аппарат, прежде всего на коленные и тазобедренные суставы. Это ведет к остеоартриту, ухудшающему подвижность. Гиподинамия в свою очередь ведет к еще большему увеличению веса.
Ожирение проблема серьезная, и справиться с ней трудно. Правда, средства массовой информации полны рекламы средств, гарантирующих быстрое и безопасное избавление от лишних килограммов. Например, жители Северной Америки тратят на различные программы похудения более 33 млрд долларов в год. Но даже судя по процветанию этого рынка, а также специалистов, занимающихся липосакцией (откачкой лишнего жира), спрос опережает предложение, а значит, особой пользы все это не приносит.

Борьба с ожирением
Труднее всего не согнать лишние килограммы, а сохранить новый, более здоровый вес. Большинство людей, похудевших благодаря диете, потом, отказавшись от нее, очень быстро набирают больше, чем сбросили. Единственный путь к стойкому результату пожизненное изменение как рациона, так и уровня физической активности. Но нужно помнить, что при весе на 20% и более выше нормы, менять и питание, и нагрузки можно только после консультации с врачом.
Важно также, чтобы новый рацион был простым и ни в коем случае не голодным. Иными словами, речь идет о новом характере питания, а не о временной диете.
Калорийность рациона. Женщине достаточно получать в день 1500 ккал, мужчине 2000. Сочетая питание такой калорийности с умеренными, но регулярными физическими нагрузками, реально терять 0,45-0,90 кг в неделю. Чтобы успешно выработать удовлетворяющий все потребности рацион, которого можно будет придерживаться до конца жизни, изменять питание надо плавно. Оно должно оставаться сбалансированным, т. е. включать высокобелковую животную пищу (мясо, рыбу), макаронные изделия и другие источники крахмала, нежирные молочные продукты, а также много овощей и фруктов.
Пустые калории. В свете всего вышесказанного никакая пища для желающего похудеть не запрещена полностью. Однако надо отвыкать от продуктов, которые калорийны, но бедны полезными веществами. Это в первую очередь кондитерские изделия, жирные и соленые готовые блюда вроде хрустящего картофеля, а также спиртные напитки. Они, конечно, доставляют приятные минуты, но сам факт улучшения физической формы станет достаточно сильным вознаграждением за отказ от этих маленьких радостей и одновременно стимулом совершенствовать свое питание. Постепенно привычка к жирному и сладкому исчезнет.

Профессиональный подход.
Борьба с лишним весом затрагивает состояние здоровья в целом, и, как любая медицинская проблема, должна решаться с участием специалистов. Худеть следует под руководством врачей.
Желательно выбрать новый стиль питания, советуясь с опытным диетологом, который также поможет оценить успехи.
"Статьи по теме"

 
Поделись интересной статьей с друзьями
WellDee

Обязательно прочитайте

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под…

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под рабочим столом и у входной двери.

Получасовая прогулка быстрым шагом три-пять дней в неделю может поддерживать показатели кровяного давления на 5-6 пунктов ниже, чем если не заниматься физическими упражнениями. Нет времени? Это не проблема. Когда британские...

Просмотров:32527 Гипертония

Подробнее

Боль в колене. Причины и симптоматика

Боль в колене. Причины и симптоматика

55% - Настолько снижается риск возникновения боли в коленном суставе, если делать простые силовые упражнения для мышц бедер два-три раза в неделю. Человеческое колено - поразительная конструкция. Этот сложный сустав призван...

Просмотров:6384 Боль в колене

Подробнее

Болезнь почек. Простая проверка почек

Болезнь почек. Простая проверка почек

Если у вас повышен риск болезни почек -то есть вы страдаете диабетом или гипертонией или имеете заболевания почек в семейном анамнезе, - лечащий врач должен регулярно проверять у вас функцию...

Просмотров:5438 Болезни почек

Подробнее

Артрит. Глюкозамин и хондроитин: заслуживают ли он…

Эту комбинацию больные остеоартритом принимают чаще, чем любую другую пищевую добавку для суставов. Однако нужно иметь в виду, что недавние исследования заронили сомнения в их большой эффективности. Что это такое? Оба...

Просмотров:5399 Артриты

Подробнее

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Ешьте по крайней мере одно блюдо из жирной рыбы в неделю. Вы считаете лосося полезным для здоровья сердца, но он не менее, а может, и более полезен для головного мозга. Это...

Просмотров:3838 Болезнь Альцгеймера

Подробнее

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее часто связана с бессознательным напряжением шеи, например когда вы сидите по нескольку часов за компьютером или в машине. В следующий раз, когда будете играть в компьютерную игру...

Просмотров:3821 Боль в шее

Подробнее

Боль в колене. Основные пути профилактики

Боль в колене. Основные пути профилактики

Избавьтесь от лишних килограммов. Каждый килограмм лишнего веса, который вы теряете, уменьшает нагрузку на колени на 2 килограмма. Это значит, что во время ходьбы на расстояние 1,5 км вашим коленям...

Просмотров:3531 Боль в колене

Подробнее

Боли в спине. Причины и симптоматика

Боли в спине. Причины и симптоматика

50% - Настолько можно уменьшить риск появления болей в спине с помощью регулярных физических упражнений. Боли в спине - наиболее частая жалоба на здоровье у людей в развитых странах. Эволюционные изменения...

Просмотров:3242 Боли в спине

Подробнее

Новости медицины

  • 1
  • 2

Секреты активного долголетия

Секреты активного долголетия

Народные советы аксакалов Туркмении по продлению жизни Чтобы жить до глу...

Cамые полезные и вредные продукты питания

Cамые полезные и вредные продукты питания

Какие продукты питания самые полезные из множества диет и диетических научны...

Тест на овуляцию – точный расчет?

Тест на овуляцию – точный расчет?

Помочь определить наиболее удачные дни для зачатия способен тест на овуляцию...

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Немало исследований посвящено изучению способности витамина Е предотвращать...

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия чаще всего является физиологической, развивающейся...

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии - так называется процедура, которая используется для разр...

Целлюлит

Целлюлит

Целлюлит или "Апельсиновая корочка" Еще лет 10 назад слово "ц...

Таблица совместимости продуктов питания

Таблица совместимости продуктов питания

Зеленый цвет - хорошая совместимость, желтый - нормальная совместимость...

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Всем родителям хочется вырастить своего малыша здоровым и умным. Но как это...

Курага

Курага

Курага - высушенные плоды абрикосов. Относится к сухофруктам. Крупные...

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление – стоит ли делать операцию? Квалифицированный совет может дат...

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей встречается достаточно часто и носит наследственных хара...

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности не применяют из-за того, что его воздействие на бе...

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами может иметь только вспомогательное...

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Эффект от применения любого лекарства от прыщей может стать заметен не ране...

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Врачи рекомендуют женщинам, которые в течение года не могут забеременеть, н...

Консультации акушера гинеколога

Консультации акушера гинеколога

Актуальность применения БАД в акушерстве диктуется катастрофическим ростом ...

Кресс-салат

Кресс-салат (листья и молодые стебли) имеют пикантный острый вкус, содержат сба...

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Что такое здоровье?Это состояние физического, психического и социального бла...

5 признаков дефицита витамина Е

5 признаков дефицита витамина Е

Витамин Е замедляет процесс старения организма, помогает предотвращать разви...

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Задержка роста у детей и возможности увеличения роста терапией с БАД NSP ...

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - это распространенное и легко поддающееся лечению нарушение, в...

Видео: правильное здоровое питание

Видео: правильное здоровое питание

Основоположник народной медицины (на основе которой сделали официальную меди...

Осторожно ГМО-продукты!!!

Осторожно ГМО-продукты!!!

Азбука потребителя: ГМО - это генномодифицированные организмы, ГМП - это ге...

Поиск по сайту

Меню сайта

Новое о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Если вы пропустили статью, в которой говорится, как приготовить смузи, то ос...

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

При приготовлении смузи в блендере разрушаются твердые клеточные оболочки многих...

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Фтор участвует в образовании костей. Его нехватка приводит к остеопорозу. Фтор т...

Сладости и лакомства для сыроеда: Кокосовый торт

Рецепт приготовления: Для коржа: 1 чашка грецких орехов; 1 /2 чашки кокосового м...

Сладости и лакомства для сыроеда: Тыквенный пирог

Рецепт приготовления: Для коржа: 2 чашки любых орехов; 1,5 чашки фиников. Для на...

Сладости и лакомства для сыроеда: Лаймовые кексы

Рецепт приготовления: Для кексов: 1 чашка миндаля; 1 чашка фундука; 1/2 чашки се...

Сладости и лакомства для сыроеда: Финиковое пирожное

Рецепт приготовления: 8 фиников; 1 банан; 1 чашка кокосовой стружки, размоченной...

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу…

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу сердца, мозга

Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу ...

Сладости и лакомства для сыроеда: Яблочное печенье

Рецепт приготовления: 1 чашка измельченного в кофемолке миндаля; 6 сладких яблок...

Сладости и лакомства для сыроеда: Черничный пудинг

Рецепт приготовления: 4 чашки свежих или замороженных ягод черники; 2 чашки наре...

Группа в Вконтакте

ПРОФИЛАКТИКА и БОЛЕЗНИ

Как выбрать санаторий? Практические советы

Как выбрать санаторий? Практические советы

Когда у людей, которые больны различными бронхолёгочными болезнями, наступает ре...

Лечимся пиявками в домашних условиях

Лечимся пиявками в домашних условиях

Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками. Основан данный способ лечения...

Минеральная косметика – сила природной красоты

Минеральная косметика – сила природной красоты

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким чудом, как минеральная косметика. В Рос...

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Когда-то давным-давно в могущественном древнем Египте жила красавица царица Клео...

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Все мы знаем, что жареное мясо, гамбургеры и картофель фри, верный путь к сердеч...

Что лучше - пеленки или подгузники?

Что лучше - пеленки или подгузники?

Этот вопрос будоражит умы многих молодых родителей. И хотя эта тема часто обсужд...

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

60% - Настолько можно уменьшить боль, если делать изометрические упражнения дл...

Профилактика вирусных заболеваний

Профилактика вирусных заболеваний

Здоровье у многих россиян в последнее время заметно пошатнулось, ослаб иммунитет...

Питание во время беременности

Питание во время беременности

Во время беременности питание должно быть сбалансированным, полноценным и богато...

Работа во время беременности: важные правила

Работа во время беременности: важные правила

Большинство женщин с удовольствием при наступлении беременности ушли бы в отпуск...