WellDee
Лаборатория Здоровья и Красоты
Судороги - причины, симптоматика, диета
21.03.2012 20:00

ПОЛЕЗНО
• Нежирные молочные продукты (источники кальция, необходимого для мышечного сокращения).
• Продукты, богатые калием бананы, цитрусовые, сухофрукты, томатный сок, канталупа, тыква, зелень, картофель, молоко, авокадо.
• Рис, бобовые, макаронные изделия (источники энергии).
• Хлопья и хлеб, обогащенные железом и витаминами группы В (стимулируют энергетический обмен).
• Вода для достаточного кровоснабжения мышц и вымывания из них молочной кислоты и прочих отходов метаболизма.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОГРАНИЧИВАТЬ

• Источники кофеина кофе, чай, кола (ухудшают кровоснабжение мышц).

ВРЕДНО
• Соленые продукты (соль задерживает воду в организме).
• Курение (ухудшает кровоснабжение мышц).

Мышечная судорога это непроизвольное краткое, обычно болезненное сокращение мышцы или группы мышц.
Часто судороги возникают в ногах в области стопы и голени, но иногда выше колена. Они бывают и у вполне здоровых людей, особенно после тяжелой физической нагрузки.
Нередко это случается во сне. Обычно через несколько минут мускулатура сама собой расслабляется, чему способствуют массаж и активное растягивание. Избежать таких судорог помогает определенная пища.
В человеческом теле примерно 600 мышц, на которые приходится в среднем 40% его массы. Каждая состоит из тысяч длинных волокон, собранных в окруженные соединительной тканью пучки. Эти волокна способны под влиянием нервных импульсов укорачиваться. В результате мышца в целом сокращается. Ее расслабление происходит при окончании нервной стимуляции, но для удлинения до прежней длины нужно воздействие внешней растягивающей силы.
МЫШЕЧНАЯ РАБОТА
Основной источник энергии для работы мышц глюкоза, являющаяся конечным продуктом переваривания углеводов. Она запасается в мускулатуре и печени в форме гликогена.
Витамины. Для сжигания глюкозы, а также белков и жиров необходимы витамины группы В. Так, потребности организма в тиамине прямо связаны с энергозатратами.
Минеральные вещества.
Железо входит в состав красного пигмента эритроцитов гемоглобина, который переносит из легких ко всем тканям кислород, необходимый для сжигания топлива.
Электролиты (натрий, калий и хлорид) непосредственно участвуют в электрических процессах в нервных и мышечных клетках: проведении импульсов от мозга к мышцам и их сокращении. Для этих процессов нужен также кальций. В ходе работы мышечные волокна теряют калий. При сильных нагрузках запасы этого иона и гликогена быстро истощаются.
Глюкоза в норме сгорает в мышцах до воды и углекислого газа. Однако при интенсивных продолжительных нагрузках кислорода для этого не хватает, и значительная часть энергии выделяется в ходе ее анаэробного расщепления, конечным продуктом которого является молочная кислота. Ее накопление приводит к мышечным болям и слабости типичному состоянию для начинающего физкультурника или перетренировавшегося спортсмена. Оно проходит по мере вымывания избытка молочной кислоты кровью.
Водно-электролитный баланс.
Мышечные судороги могут быть обусловлены недостаточным кровоснабжением, чрезмерным растяжением или травмой. Если организм обезвожен, объем циркулирующей крови уменьшается. Из-за этого ухудшается снабжение мышц питательными веществами и удаление из них отходов метаболизма. Достаточное (но не избыточное) количество воды необходимо также для поддержания концентрации электролитов на уровне, обеспечивающем нормальное проведение нервных импульсов.
Дефицит электролитов бывает редко, поскольку их в нужном количестве дает большинство пищевых продуктов. Хотя эти вещества выделяются с потом, их потери незначительны даже при усиленном потоотделении при интенсивных физических нагрузках. Однако калий расходуется работающими мышцами наряду с гликогеном, выделяется из них и уносится кровью.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СУДОРОГ
Судорогам ног особенно подвержены:
1) спортсмены, у которых от чрезмерного напряжения мускулатуры могут истощиться мышечные запасы гликогена и калия, что усугубляется потерями электролитов с потом;
2) больные гипертонией, снижающие артериальное давление бета-блокаторами и некоторыми диуретиками, из-за чего усиленно выделяется с мочой калий;
3) женщины на последних месяцах беременности, у которых также усиливается выведение с мочой калия.
Больше калия. От частых судорог помогают избавиться богатые этим элементом продукты, причем достаточно одной порции в день это может быть банан, горсть сухофруктов, стакан молока, томатного или апельсинового сока.
Кофеин и никотин сужают артерии, ухудшая кровоснабжение мышц, что способствует судорогам. Если это недомогание становится проблемой, следует бросить курить и исключить из рациона продукты, содержащие кофеин.
Судороги часто мучают людей, прикованных к постели или ведущих сидячий образ жизни. Им важно не только правильно питаться, но и поддерживать адекватное кровоснабжение ног. Например, если приходится работать целыми днями за столом, надо периодически сгибать и разгибать колени, шевелить пальцами, тянуть носок и поднимать его вверх, вращать стопами.
Спорадические, быстро проходящие судороги не повод для тревоги. Но когда они повторяются регулярно или становятся долгими и сопровождаются другими симптомами, особенно в пожилом возрасте, надо обращаться к врачу. Иногда облегчение приносит прием хинина.
СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ
Некоторые люди просыпаются ночью от неприятного покалывания, ноющего ощущения в ногах или их непроизвольного подергивания. Это обычно проходит, если встать и походить или повертеться в постели. Такое недомогание, называемое синдромом беспокойных (или усталых) ног, иногда возникает в ходе приема ряда влияющих на нервную систему медикаментов, однако часто причина остается невыясненной. Может наблюдаться дефицит железа, фолата или магния тогда назначают соответствующие препараты. В других случаях помогают лекарства.
 
Поделись интересной статьей с друзьями
WellDee

Обязательно прочитайте

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под…

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под рабочим столом и у входной двери.

Получасовая прогулка быстрым шагом три-пять дней в неделю может поддерживать показатели кровяного давления на 5-6 пунктов ниже, чем если не заниматься физическими упражнениями. Нет времени? Это не проблема. Когда британские...

Просмотров:38815 Гипертония

Подробнее

Боль в колене. Причины и симптоматика

Боль в колене. Причины и симптоматика

55% - Настолько снижается риск возникновения боли в коленном суставе, если делать простые силовые упражнения для мышц бедер два-три раза в неделю. Человеческое колено - поразительная конструкция. Этот сложный сустав призван...

Просмотров:6773 Боль в колене

Подробнее

Артрит. Глюкозамин и хондроитин: заслуживают ли он…

Эту комбинацию больные остеоартритом принимают чаще, чем любую другую пищевую добавку для суставов. Однако нужно иметь в виду, что недавние исследования заронили сомнения в их большой эффективности. Что это такое? Оба...

Просмотров:5931 Артриты

Подробнее

Болезнь почек. Простая проверка почек

Болезнь почек. Простая проверка почек

Если у вас повышен риск болезни почек -то есть вы страдаете диабетом или гипертонией или имеете заболевания почек в семейном анамнезе, - лечащий врач должен регулярно проверять у вас функцию...

Просмотров:5799 Болезни почек

Подробнее

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Ешьте по крайней мере одно блюдо из жирной рыбы в неделю. Вы считаете лосося полезным для здоровья сердца, но он не менее, а может, и более полезен для головного мозга. Это...

Просмотров:4173 Болезнь Альцгеймера

Подробнее

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее часто связана с бессознательным напряжением шеи, например когда вы сидите по нескольку часов за компьютером или в машине. В следующий раз, когда будете играть в компьютерную игру...

Просмотров:4094 Боль в шее

Подробнее

Боль в колене. Основные пути профилактики

Боль в колене. Основные пути профилактики

Избавьтесь от лишних килограммов. Каждый килограмм лишнего веса, который вы теряете, уменьшает нагрузку на колени на 2 килограмма. Это значит, что во время ходьбы на расстояние 1,5 км вашим коленям...

Просмотров:3760 Боль в колене

Подробнее

Боли в спине. Причины и симптоматика

Боли в спине. Причины и симптоматика

50% - Настолько можно уменьшить риск появления болей в спине с помощью регулярных физических упражнений. Боли в спине - наиболее частая жалоба на здоровье у людей в развитых странах. Эволюционные изменения...

Просмотров:3461 Боли в спине

Подробнее

Новости медицины

  • 1
  • 2

Секреты активного долголетия

Секреты активного долголетия

Народные советы аксакалов Туркмении по продлению жизни Чтобы жить до глу...

Cамые полезные и вредные продукты питания

Cамые полезные и вредные продукты питания

Какие продукты питания самые полезные из множества диет и диетических научны...

Тест на овуляцию – точный расчет?

Тест на овуляцию – точный расчет?

Помочь определить наиболее удачные дни для зачатия способен тест на овуляцию...

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Немало исследований посвящено изучению способности витамина Е предотвращать...

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия чаще всего является физиологической, развивающейся...

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии - так называется процедура, которая используется для разр...

Целлюлит

Целлюлит

Целлюлит или "Апельсиновая корочка" Еще лет 10 назад слово "ц...

Таблица совместимости продуктов питания

Таблица совместимости продуктов питания

Зеленый цвет - хорошая совместимость, желтый - нормальная совместимость...

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Всем родителям хочется вырастить своего малыша здоровым и умным. Но как это...

Курага

Курага

Курага - высушенные плоды абрикосов. Относится к сухофруктам. Крупные...

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление – стоит ли делать операцию? Квалифицированный совет может дат...

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей встречается достаточно часто и носит наследственных хара...

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности не применяют из-за того, что его воздействие на бе...

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами может иметь только вспомогательное...

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Эффект от применения любого лекарства от прыщей может стать заметен не ране...

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Врачи рекомендуют женщинам, которые в течение года не могут забеременеть, н...

Консультации акушера гинеколога

Консультации акушера гинеколога

Актуальность применения БАД в акушерстве диктуется катастрофическим ростом ...

Кресс-салат

Кресс-салат (листья и молодые стебли) имеют пикантный острый вкус, содержат сба...

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Что такое здоровье?Это состояние физического, психического и социального бла...

5 признаков дефицита витамина Е

5 признаков дефицита витамина Е

Витамин Е замедляет процесс старения организма, помогает предотвращать разви...

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Задержка роста у детей и возможности увеличения роста терапией с БАД NSP ...

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - это распространенное и легко поддающееся лечению нарушение, в...

Видео: правильное здоровое питание

Видео: правильное здоровое питание

Основоположник народной медицины (на основе которой сделали официальную меди...

Осторожно ГМО-продукты!!!

Осторожно ГМО-продукты!!!

Азбука потребителя: ГМО - это генномодифицированные организмы, ГМП - это ге...

Поиск по сайту

Меню сайта

Новое о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Если вы пропустили статью, в которой говорится, как приготовить смузи, то ос...

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

При приготовлении смузи в блендере разрушаются твердые клеточные оболочки многих...

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Фтор участвует в образовании костей. Его нехватка приводит к остеопорозу. Фтор т...

Сладости и лакомства для сыроеда: Кокосовый торт

Рецепт приготовления: Для коржа: 1 чашка грецких орехов; 1 /2 чашки кокосового м...

Сладости и лакомства для сыроеда: Тыквенный пирог

Рецепт приготовления: Для коржа: 2 чашки любых орехов; 1,5 чашки фиников. Для на...

Сладости и лакомства для сыроеда: Лаймовые кексы

Рецепт приготовления: Для кексов: 1 чашка миндаля; 1 чашка фундука; 1/2 чашки се...

Сладости и лакомства для сыроеда: Финиковое пирожное

Рецепт приготовления: 8 фиников; 1 банан; 1 чашка кокосовой стружки, размоченной...

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу…

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу сердца, мозга

Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу ...

Сладости и лакомства для сыроеда: Яблочное печенье

Рецепт приготовления: 1 чашка измельченного в кофемолке миндаля; 6 сладких яблок...

Сладости и лакомства для сыроеда: Черничный пудинг

Рецепт приготовления: 4 чашки свежих или замороженных ягод черники; 2 чашки наре...

Группа в Вконтакте

ПРОФИЛАКТИКА и БОЛЕЗНИ

Как выбрать санаторий? Практические советы

Как выбрать санаторий? Практические советы

Когда у людей, которые больны различными бронхолёгочными болезнями, наступает ре...

Лечимся пиявками в домашних условиях

Лечимся пиявками в домашних условиях

Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками. Основан данный способ лечения...

Минеральная косметика – сила природной красоты

Минеральная косметика – сила природной красоты

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким чудом, как минеральная косметика. В Рос...

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Когда-то давным-давно в могущественном древнем Египте жила красавица царица Клео...

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Все мы знаем, что жареное мясо, гамбургеры и картофель фри, верный путь к сердеч...

Что лучше - пеленки или подгузники?

Что лучше - пеленки или подгузники?

Этот вопрос будоражит умы многих молодых родителей. И хотя эта тема часто обсужд...

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

60% - Настолько можно уменьшить боль, если делать изометрические упражнения дл...

Профилактика вирусных заболеваний

Профилактика вирусных заболеваний

Здоровье у многих россиян в последнее время заметно пошатнулось, ослаб иммунитет...

Питание во время беременности

Питание во время беременности

Во время беременности питание должно быть сбалансированным, полноценным и богато...

Работа во время беременности: важные правила

Работа во время беременности: важные правила

Большинство женщин с удовольствием при наступлении беременности ушли бы в отпуск...