WellDee
Лаборатория Здоровья и Красоты
Омега-3 и Омега-6. Незаменимые жирные кислоты для организма
12.03.2012 10:38

Незаменимыми называются химические соединения жирные кислоты и аминокислоты, которые в человеческом организме не синтезируются из других веществ и должны поступать с пищей, как витамины. Незаменимые жирные кислоты, которые иногда называют «витамином F», содержатся в рыбьем жире и некоторых растительных маслах.
Термины «омега-3» и «омега-6» отражают разницу в химическом строении, а именно в положении двойной связи относительно их концевого метильного («омега») атома. Первых много в рыбьем жире, льняном семени и грецких орехах, вторых в различных растительных маслах. Эти вещества оказывают на организм разное воздействие: омега-3-жирные кислоты дают противовоспалительный эффект, а большинство омега-6-соединений стимулируют воспаление. Поэтому для здоровья важно их определенное соотношение в рационе: омега-6 должно быть максимум в 4 раза больше, чем омега-3. Однако в рационе городских жителей это соотношение составляет (11-30):1, т. е. им следует потреблять больше источников омега-3-жирных кислот.
А вот в средиземноморской кухне соотношение омега6 к омега-З гораздо ниже, возможно, из-за меньшего потребления богатого омега-6-жирными кислотами подсолнечного масла.
Омега-З-жирные кислоты
Для нас важны три соединения из этого ряда: альфа-линоленовая (АЛК) кислота, эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). В организме человека первая из них превращается в две вторые, которые используются для синтеза биологически активных веществ. ЭПК и ДГК можно получать также непосредственно из жирной рыбы или рыбьего жира. Особенно богаты ими виды, обитающие в холодных водах, например лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины. АЛК много в льняном семени и грецких орехах; несколько меньше в рапсовом масле и темно-зеленых листовых овощах.
Польза для здоровья
Важная роль омега-3-жирных кислот была открыта, когда ученые попытались выяснить, почему у гренландских эскимосов гораздо реже, чем у современных горожан, встречаются некоторые патологии, включая ишемическую болезнь, ревматоидный артрит и псориаз. В эскимосском рационе много китового, тюленьего и рыбьего жира, в которых высоко содержание омега-3-жирных кислот.
Изучение целебных свойств этих веществ продолжается. Установлена их способность предупреждать ишемическую болезнь и ее последствия (инфаркт, инсульт). Однако потенциальная польза этих соединений, судя по всему, более многогранна.
Ишемическая болезнь
Омега-З-жирные кислоты рыбьего жира снижают уровень холестерина и триглицеридов в крови, а также артериальное давление. В результате замедляется образование атеросклеротических бляшек. Кроме того, эти вещества тормозят образование тромбов и ослабляют сердечную аритмию, тем самым защищая от внезапной кардиогенной смерти. Изучение людей, переживших инфаркт миокарда, показывает, что ежедневное потребление препаратов омега-3-жирных кислот снижает риск смерти от инфаркта и инсульта.
Диабет
При диабете часто повышен уровень триглицеридов в крови и мало «хорошего» холестерина (ЛПВП липопротеинов высокой плотности), что ведет к ишемической болезни. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты снижают первый показатель и повышают второй. Альфа-линоленовая кислота больным диабетом менее полезна, поскольку ее превращение в эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты у них затруднено.
Ревматоидный артрит
Прием омега-3-жирных кислот облегчает боли в суставах и их утреннюю тугоподвижность, что даже позволяет уменьшить дозы анальгетиков, которые приходится использовать при ревматоидном артрите.
Депрессия
Недостаток в рационе омега-3-жирных кислот как в составе пищевых продуктов, так и в виде пищевых добавок повышает риск депрессии. Эти вещества входят в состав мембран нервных клеток и, очевидно, важны для их нормальной работы, а следовательно, для сохранения психического здоровья.
Дефицит внимания при гиперактивности
Возможно, этот синдром у детей связан с дефицитом омега-3-жирных кислот. При их пониженном уровне в организме расстройства поведения и обучаемости встречаются чаще, чем при нормальном. Влияние приема омега-3-жирных кислот на эту симптоматику в экспериментах с контролем не изучалось, однако увеличить их пищевое потребление гиперактивным детям, по-видимому, было бы полезно.
Рак молочной железы
Для развития этого заболевания имеет значение соотношение омега3и омега-6-жирных кислот в рационе. По некоторым данным, прием омега-3-соединений в сочетании с селеном, витамином С и витамином Е, способствует профилактике и лечению опухолей молочной железы.
 
Поделись интересной статьей с друзьями
WellDee

Обязательно прочитайте

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под…

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под рабочим столом и у входной двери.

Получасовая прогулка быстрым шагом три-пять дней в неделю может поддерживать показатели кровяного давления на 5-6 пунктов ниже, чем если не заниматься физическими упражнениями. Нет времени? Это не проблема. Когда британские...

Просмотров:38947 Гипертония

Подробнее

Боль в колене. Причины и симптоматика

Боль в колене. Причины и симптоматика

55% - Настолько снижается риск возникновения боли в коленном суставе, если делать простые силовые упражнения для мышц бедер два-три раза в неделю. Человеческое колено - поразительная конструкция. Этот сложный сустав призван...

Просмотров:6781 Боль в колене

Подробнее

Артрит. Глюкозамин и хондроитин: заслуживают ли он…

Эту комбинацию больные остеоартритом принимают чаще, чем любую другую пищевую добавку для суставов. Однако нужно иметь в виду, что недавние исследования заронили сомнения в их большой эффективности. Что это такое? Оба...

Просмотров:5938 Артриты

Подробнее

Болезнь почек. Простая проверка почек

Болезнь почек. Простая проверка почек

Если у вас повышен риск болезни почек -то есть вы страдаете диабетом или гипертонией или имеете заболевания почек в семейном анамнезе, - лечащий врач должен регулярно проверять у вас функцию...

Просмотров:5809 Болезни почек

Подробнее

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Ешьте по крайней мере одно блюдо из жирной рыбы в неделю. Вы считаете лосося полезным для здоровья сердца, но он не менее, а может, и более полезен для головного мозга. Это...

Просмотров:4180 Болезнь Альцгеймера

Подробнее

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее часто связана с бессознательным напряжением шеи, например когда вы сидите по нескольку часов за компьютером или в машине. В следующий раз, когда будете играть в компьютерную игру...

Просмотров:4100 Боль в шее

Подробнее

Боль в колене. Основные пути профилактики

Боль в колене. Основные пути профилактики

Избавьтесь от лишних килограммов. Каждый килограмм лишнего веса, который вы теряете, уменьшает нагрузку на колени на 2 килограмма. Это значит, что во время ходьбы на расстояние 1,5 км вашим коленям...

Просмотров:3766 Боль в колене

Подробнее

Боли в спине. Причины и симптоматика

Боли в спине. Причины и симптоматика

50% - Настолько можно уменьшить риск появления болей в спине с помощью регулярных физических упражнений. Боли в спине - наиболее частая жалоба на здоровье у людей в развитых странах. Эволюционные изменения...

Просмотров:3469 Боли в спине

Подробнее

Новости медицины

  • 1
  • 2

Секреты активного долголетия

Секреты активного долголетия

Народные советы аксакалов Туркмении по продлению жизни Чтобы жить до глу...

Cамые полезные и вредные продукты питания

Cамые полезные и вредные продукты питания

Какие продукты питания самые полезные из множества диет и диетических научны...

Тест на овуляцию – точный расчет?

Тест на овуляцию – точный расчет?

Помочь определить наиболее удачные дни для зачатия способен тест на овуляцию...

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Немало исследований посвящено изучению способности витамина Е предотвращать...

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия чаще всего является физиологической, развивающейся...

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии - так называется процедура, которая используется для разр...

Целлюлит

Целлюлит

Целлюлит или "Апельсиновая корочка" Еще лет 10 назад слово "ц...

Таблица совместимости продуктов питания

Таблица совместимости продуктов питания

Зеленый цвет - хорошая совместимость, желтый - нормальная совместимость...

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Всем родителям хочется вырастить своего малыша здоровым и умным. Но как это...

Курага

Курага

Курага - высушенные плоды абрикосов. Относится к сухофруктам. Крупные...

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление – стоит ли делать операцию? Квалифицированный совет может дат...

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей встречается достаточно часто и носит наследственных хара...

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности не применяют из-за того, что его воздействие на бе...

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами может иметь только вспомогательное...

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Эффект от применения любого лекарства от прыщей может стать заметен не ране...

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Врачи рекомендуют женщинам, которые в течение года не могут забеременеть, н...

Консультации акушера гинеколога

Консультации акушера гинеколога

Актуальность применения БАД в акушерстве диктуется катастрофическим ростом ...

Кресс-салат

Кресс-салат (листья и молодые стебли) имеют пикантный острый вкус, содержат сба...

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Что такое здоровье?Это состояние физического, психического и социального бла...

5 признаков дефицита витамина Е

5 признаков дефицита витамина Е

Витамин Е замедляет процесс старения организма, помогает предотвращать разви...

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Задержка роста у детей и возможности увеличения роста терапией с БАД NSP ...

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - это распространенное и легко поддающееся лечению нарушение, в...

Видео: правильное здоровое питание

Видео: правильное здоровое питание

Основоположник народной медицины (на основе которой сделали официальную меди...

Осторожно ГМО-продукты!!!

Осторожно ГМО-продукты!!!

Азбука потребителя: ГМО - это генномодифицированные организмы, ГМП - это ге...

Поиск по сайту

Новое о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Если вы пропустили статью, в которой говорится, как приготовить смузи, то ос...

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

При приготовлении смузи в блендере разрушаются твердые клеточные оболочки многих...

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Фтор участвует в образовании костей. Его нехватка приводит к остеопорозу. Фтор т...

Сладости и лакомства для сыроеда: Кокосовый торт

Рецепт приготовления: Для коржа: 1 чашка грецких орехов; 1 /2 чашки кокосового м...

Сладости и лакомства для сыроеда: Тыквенный пирог

Рецепт приготовления: Для коржа: 2 чашки любых орехов; 1,5 чашки фиников. Для на...

Сладости и лакомства для сыроеда: Лаймовые кексы

Рецепт приготовления: Для кексов: 1 чашка миндаля; 1 чашка фундука; 1/2 чашки се...

Сладости и лакомства для сыроеда: Финиковое пирожное

Рецепт приготовления: 8 фиников; 1 банан; 1 чашка кокосовой стружки, размоченной...

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу…

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу сердца, мозга

Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу ...

Сладости и лакомства для сыроеда: Яблочное печенье

Рецепт приготовления: 1 чашка измельченного в кофемолке миндаля; 6 сладких яблок...

Сладости и лакомства для сыроеда: Черничный пудинг

Рецепт приготовления: 4 чашки свежих или замороженных ягод черники; 2 чашки наре...

Группа в Вконтакте

ПРОФИЛАКТИКА и БОЛЕЗНИ

Как выбрать санаторий? Практические советы

Как выбрать санаторий? Практические советы

Когда у людей, которые больны различными бронхолёгочными болезнями, наступает ре...

Лечимся пиявками в домашних условиях

Лечимся пиявками в домашних условиях

Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками. Основан данный способ лечения...

Минеральная косметика – сила природной красоты

Минеральная косметика – сила природной красоты

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким чудом, как минеральная косметика. В Рос...

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Когда-то давным-давно в могущественном древнем Египте жила красавица царица Клео...

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Все мы знаем, что жареное мясо, гамбургеры и картофель фри, верный путь к сердеч...

Что лучше - пеленки или подгузники?

Что лучше - пеленки или подгузники?

Этот вопрос будоражит умы многих молодых родителей. И хотя эта тема часто обсужд...

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

60% - Настолько можно уменьшить боль, если делать изометрические упражнения дл...

Профилактика вирусных заболеваний

Профилактика вирусных заболеваний

Здоровье у многих россиян в последнее время заметно пошатнулось, ослаб иммунитет...

Питание во время беременности

Питание во время беременности

Во время беременности питание должно быть сбалансированным, полноценным и богато...

Работа во время беременности: важные правила

Работа во время беременности: важные правила

Большинство женщин с удовольствием при наступлении беременности ушли бы в отпуск...