WellDee
Лаборатория Здоровья и Красоты
30 минут на физические упражнения
26.01.2013 09:14

30 минут на физические упражнения

Вместо того чтобы снова и снова смотреть по телевизору одни и те же новости, вы можете с пользой потратить это время на то, чтобы снизить риск диабета на 34%, инсульта - на 20%, перелома тазобедренного сустава - на 41% и тяжелых, ведущих к смерти болезней - наполовину.

И еще улучшить память, уменьшить объем талии и поднять настроение. Каким образом? С помощью физкультуры, конечно. Наши эксперты отвели физической активности все верхние строчки в своих списках «шагов» по пути улучшения здоровья. Что может быть проще: всего полчаса легких физических нагрузок в день (пешая прогулка, плавание, нетрудная работа в саду) большую часть недели принесут огромную пользу организму. Мы не будем особенно распространяться на эту тему, так как вы уже слышали все доводы тысячу раз. Речь не о том, эффективны ли физические упражнения, а о том, почему большинство из нас не делают их.

Говоря честно, мы просто не можем оторваться от дивана и выйти на улицу. Возможно, нас отпугивает сама мысль о физических нагрузках? Скорее всего, побеждает инерция из-за глубоко укоренившейся привычки. Или у нас нет сил на прогулку после рабочего дня, ведь мы чувствуем себя уставшими. Знакомые ощущения, не правда ли? Если работа вас действительно сильно утомляет или же вы чуствуете себя не достаточно бодрым в течении всего для, то для поднятия тонуса можно посоветовать новый препарат Нобен. Узнать где приобрести и какая цена на Нобен вы сможете без труда на специализированных ресурсах.

30 минут на физические упражнения

Откладывать физкультуру до тех пор, когда вы почувствуете желание ею заняться, - неправильно. Ждать, пока волна энтузиазма вдруг поднимет вас с дивана, - утопия. Лучше взять на себя обязательство каждый день в определенное время всего 10 минут отводить физическим упражнениям. Те, кто регулярно выполняет их, говорят, что сам факт занятий - с конкретной мотивацией или без нее - придает энергию и заставляет ноги двигаться, а настроение улучшаться. Просто скажите себе, что будете гулять 10 минут. Стоит начать, и 10 минут легко превратятся в 20, а затем и в 30.

Для начала идеальны ходьба пешком или велосипед. Нужно также выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы. Это могут быть занятия с гантелями или эспандером, приседания и отжимания с упором, тренировки на силовых тренажерах в спортзале или просто усердная работа в собственном саду. После 30 лет мы начинаем терять мышечную массу. В результате организм ежедневно сжигает меньше калорий, что сказывается отрицательно на поддержании нормального веса. Силовые упражнения помогают переломить эту тенденцию и дают силы не только для ношения тяжелых хозяйственных сумок, но и для танцев, боулинга и игр с внуками!

Мы рекомендуем не жалеть времени и сил на подходящие людям вашего возраста упражнения для развития мускулатуры, даже оплатив вначале курс занятий с тренером индивидуально, а затем групповых.

Лучшее дополнение к спортивным занятиям? Конечно - психологический настрой. Он поможет выбрать тот режим тренировок, который лучше всего подходит вам. Перепрограммируйте собственное мышление с помощью следующих известных истин.

Что-нибудь лучше, чем совсем ничего. У вас нет получаса для прогулки или 45 минут для тренировки в спортзале? Тогда используйте 5, 10, 15 минут, которыми располагаете. Исследования показали, что 10-минутная активная ходьба сжигает калории также эффективно, как и одна утомительная получасовая прогулка, и даже может быть более полезна для поддержания кровяного давления на более низком уровне в течение всего дня. Танцы, энергичная возня с детьми, посещение торгового центра или игра в мяч с соседом - все это может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы так же, как настоящие спортивные тренировки.

Сила воли - не единственное решение. Одна лишь сила воли не сможет каждый день поднимать вас в 7 часов утра на прогулку или отрывать от домашних дел для занятий гимнастикой. Более правильно и эффективно - составить обязательный график регулярных физических нагрузок. Это может быть ходьба, бег, занятия в спортзале - самостоятельные или под руководством тренера. Отмечайте выполнение намеченного в личном ежедневнике.

Это должно приносить радость. Что за радость крутить педали на велотренажере, который стоит на месте? Если в вас сидит дух соревнования, займитесь бадминтоном или теннисом. Может быть, вы очень общительны? Тогда совершайте прогулки с друзьями, запишитесь в секцию аквааэробики или участвуйте в групповых велосипедных поездках. Любите природу? Найдите в окрестностях своего дома красивые места, где стоит побродить. Любите садоводство? Пусть ваши соседи замрут от восторга, увидев плоды ваших трудов. Физическая активность - не просто средство достижения цели. Это необходимая часть нашей жизни, которую нельзя рассматривать как неприятную обязанность.

Возможности есть везде. Лестница рядом с эскалатором, просящаяся на прогулку собака, внуки, жаждущие попасть на игровую площадку, - все это реальные возможности для того, чтобы заполнить свой день сжигающими калории движениями.


 
Поделись интересной статьей с друзьями
WellDee

Обязательно прочитайте

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под…

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под рабочим столом и у входной двери.

Получасовая прогулка быстрым шагом три-пять дней в неделю может поддерживать показатели кровяного давления на 5-6 пунктов ниже, чем если не заниматься физическими упражнениями. Нет времени? Это не проблема. Когда британские...

Просмотров:36302 Гипертония

Подробнее

Боль в колене. Причины и симптоматика

Боль в колене. Причины и симптоматика

55% - Настолько снижается риск возникновения боли в коленном суставе, если делать простые силовые упражнения для мышц бедер два-три раза в неделю. Человеческое колено - поразительная конструкция. Этот сложный сустав призван...

Просмотров:6622 Боль в колене

Подробнее

Артрит. Глюкозамин и хондроитин: заслуживают ли он…

Эту комбинацию больные остеоартритом принимают чаще, чем любую другую пищевую добавку для суставов. Однако нужно иметь в виду, что недавние исследования заронили сомнения в их большой эффективности. Что это такое? Оба...

Просмотров:5684 Артриты

Подробнее

Болезнь почек. Простая проверка почек

Болезнь почек. Простая проверка почек

Если у вас повышен риск болезни почек -то есть вы страдаете диабетом или гипертонией или имеете заболевания почек в семейном анамнезе, - лечащий врач должен регулярно проверять у вас функцию...

Просмотров:5644 Болезни почек

Подробнее

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Ешьте по крайней мере одно блюдо из жирной рыбы в неделю. Вы считаете лосося полезным для здоровья сердца, но он не менее, а может, и более полезен для головного мозга. Это...

Просмотров:4062 Болезнь Альцгеймера

Подробнее

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее часто связана с бессознательным напряжением шеи, например когда вы сидите по нескольку часов за компьютером или в машине. В следующий раз, когда будете играть в компьютерную игру...

Просмотров:3986 Боль в шее

Подробнее

Боль в колене. Основные пути профилактики

Боль в колене. Основные пути профилактики

Избавьтесь от лишних килограммов. Каждый килограмм лишнего веса, который вы теряете, уменьшает нагрузку на колени на 2 килограмма. Это значит, что во время ходьбы на расстояние 1,5 км вашим коленям...

Просмотров:3664 Боль в колене

Подробнее

Боли в спине. Причины и симптоматика

Боли в спине. Причины и симптоматика

50% - Настолько можно уменьшить риск появления болей в спине с помощью регулярных физических упражнений. Боли в спине - наиболее частая жалоба на здоровье у людей в развитых странах. Эволюционные изменения...

Просмотров:3375 Боли в спине

Подробнее

Новости медицины

  • 1
  • 2

Секреты активного долголетия

Секреты активного долголетия

Народные советы аксакалов Туркмении по продлению жизни Чтобы жить до глу...

Cамые полезные и вредные продукты питания

Cамые полезные и вредные продукты питания

Какие продукты питания самые полезные из множества диет и диетических научны...

Тест на овуляцию – точный расчет?

Тест на овуляцию – точный расчет?

Помочь определить наиболее удачные дни для зачатия способен тест на овуляцию...

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Немало исследований посвящено изучению способности витамина Е предотвращать...

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия чаще всего является физиологической, развивающейся...

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии - так называется процедура, которая используется для разр...

Целлюлит

Целлюлит

Целлюлит или "Апельсиновая корочка" Еще лет 10 назад слово "ц...

Таблица совместимости продуктов питания

Таблица совместимости продуктов питания

Зеленый цвет - хорошая совместимость, желтый - нормальная совместимость...

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Всем родителям хочется вырастить своего малыша здоровым и умным. Но как это...

Курага

Курага

Курага - высушенные плоды абрикосов. Относится к сухофруктам. Крупные...

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление – стоит ли делать операцию? Квалифицированный совет может дат...

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей встречается достаточно часто и носит наследственных хара...

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности не применяют из-за того, что его воздействие на бе...

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами может иметь только вспомогательное...

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Эффект от применения любого лекарства от прыщей может стать заметен не ране...

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Врачи рекомендуют женщинам, которые в течение года не могут забеременеть, н...

Консультации акушера гинеколога

Консультации акушера гинеколога

Актуальность применения БАД в акушерстве диктуется катастрофическим ростом ...

Кресс-салат

Кресс-салат (листья и молодые стебли) имеют пикантный острый вкус, содержат сба...

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Что такое здоровье?Это состояние физического, психического и социального бла...

5 признаков дефицита витамина Е

5 признаков дефицита витамина Е

Витамин Е замедляет процесс старения организма, помогает предотвращать разви...

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Задержка роста у детей и возможности увеличения роста терапией с БАД NSP ...

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - это распространенное и легко поддающееся лечению нарушение, в...

Видео: правильное здоровое питание

Видео: правильное здоровое питание

Основоположник народной медицины (на основе которой сделали официальную меди...

Осторожно ГМО-продукты!!!

Осторожно ГМО-продукты!!!

Азбука потребителя: ГМО - это генномодифицированные организмы, ГМП - это ге...

Поиск по сайту

Новое о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Если вы пропустили статью, в которой говорится, как приготовить смузи, то ос...

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

При приготовлении смузи в блендере разрушаются твердые клеточные оболочки многих...

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Фтор участвует в образовании костей. Его нехватка приводит к остеопорозу. Фтор т...

Сладости и лакомства для сыроеда: Кокосовый торт

Рецепт приготовления: Для коржа: 1 чашка грецких орехов; 1 /2 чашки кокосового м...

Сладости и лакомства для сыроеда: Тыквенный пирог

Рецепт приготовления: Для коржа: 2 чашки любых орехов; 1,5 чашки фиников. Для на...

Сладости и лакомства для сыроеда: Лаймовые кексы

Рецепт приготовления: Для кексов: 1 чашка миндаля; 1 чашка фундука; 1/2 чашки се...

Сладости и лакомства для сыроеда: Финиковое пирожное

Рецепт приготовления: 8 фиников; 1 банан; 1 чашка кокосовой стружки, размоченной...

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу…

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу сердца, мозга

Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу ...

Сладости и лакомства для сыроеда: Яблочное печенье

Рецепт приготовления: 1 чашка измельченного в кофемолке миндаля; 6 сладких яблок...

Сладости и лакомства для сыроеда: Черничный пудинг

Рецепт приготовления: 4 чашки свежих или замороженных ягод черники; 2 чашки наре...

Группа в Вконтакте

ПРОФИЛАКТИКА и БОЛЕЗНИ

Как выбрать санаторий? Практические советы

Как выбрать санаторий? Практические советы

Когда у людей, которые больны различными бронхолёгочными болезнями, наступает ре...

Лечимся пиявками в домашних условиях

Лечимся пиявками в домашних условиях

Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками. Основан данный способ лечения...

Минеральная косметика – сила природной красоты

Минеральная косметика – сила природной красоты

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким чудом, как минеральная косметика. В Рос...

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Когда-то давным-давно в могущественном древнем Египте жила красавица царица Клео...

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Все мы знаем, что жареное мясо, гамбургеры и картофель фри, верный путь к сердеч...

Что лучше - пеленки или подгузники?

Что лучше - пеленки или подгузники?

Этот вопрос будоражит умы многих молодых родителей. И хотя эта тема часто обсужд...

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

60% - Настолько можно уменьшить боль, если делать изометрические упражнения дл...

Профилактика вирусных заболеваний

Профилактика вирусных заболеваний

Здоровье у многих россиян в последнее время заметно пошатнулось, ослаб иммунитет...

Питание во время беременности

Питание во время беременности

Во время беременности питание должно быть сбалансированным, полноценным и богато...

Работа во время беременности: важные правила

Работа во время беременности: важные правила

Большинство женщин с удовольствием при наступлении беременности ушли бы в отпуск...